數息

 呼吸睡眠｜佛陀留下來的大方法：數息

#原真學學

安靜坐著

什麼都沒有要特別做

只是鼻子吸氣

鼻子吐氣

開始數息也只是

輕鬆吸滿氣後

輕鬆吐氣

吐氣時數 1，直到吐完為止

再吸氣，吐氣數 2

再吸氣，吐氣數 3

以此類推，數到 10

不需要去控制呼吸的強弱快慢

唯一要做的只是

自然吸氣、自然吐氣

在吐氣時數息

數完 10，再回到 1

再一次，數到10，又回到 1

如果需要

你可以自己計時

5 分鐘很好

10 分鐘更好

還不熟練或心裡有事

難免會被雜念帶走

都沒有關係

發現自己被其他念頭帶走了

就直接回到數息